从东山岛到布达拉宫：跨越山海之旅全攻略

这是一段从东南沿海到世界屋脊的非凡旅程，全程约需10-12天，合理规划是关键。

第一部分：行前核心准备

1. 健康与证件

• 高原适应：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。备好布洛芬、葡萄糖、晕车药。
• 必备证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等地区）。

2. 季节与装备

• 最佳时间：5-10月，气候相对温和。
• 衣物装备：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、UV400墨镜、SPF50+防晒霜、保湿护肤品。
• 电子设备：充电宝、相机防尘袋。

第二部分：行程规划（12天参考）

第一阶段：东山 → 拉萨（第1-3天）

• 第1天：从东山岛乘车至漳州站，搭乘动车前往厦门高崎机场。飞往西宁曹家堡机场（建议选择白天航班，便于适应）。
• 第2天：西宁休整，游览塔尔寺，为进藏做生理适应。
• 第3天：乘坐Z9815次列车（西宁09:50-拉萨次日19:44），沿途欣赏青藏线风光，逐步适应海拔。

第二阶段：拉萨及周边深度游（第4-8天）

• 第4天：拉萨市内适应，游览八廓街、大昭寺，避免剧烈活动。
• 第5天：布达拉宫参观（需提前1天通过官方小程序预约），下午前往药王山观景台、宗角禄康公园。
• 第6天：前往纳木错一日游，体验圣湖风光，夜返拉萨。
• 第7天：羊卓雍措一日游，沿途经过岗巴拉山口。
• 第8天：色拉寺辩经、罗布林卡游览，体验藏式茶馆。

第三阶段：返程或延伸旅程（第9-12天）

• 方案A：拉萨飞往成都/重庆中转，返回厦门后乘车回东山。
• 方案B：延伸前往林芝（海拔较低）或日喀则，后从拉萨返程。

第三部分：关键提示

• 交通要点：进藏火车票旺季紧张，建议提前15天购票。拉萨贡嘎机场有大巴直达市区。
• 文化礼仪：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经许可不拍僧人与信徒。
• 高原应对：抵达首日勿洗澡，行动放缓。如出现严重高原反应，应立即前往拉萨市人民医院或西藏军区总医院。
• 预算参考：人均约6000-8000元（经济型），主要费用为往返交通及西藏当地游。

这场从大海到高原的旅程，不仅是地理跨越，更是一次心灵洗礼。充分准备，放慢脚步，您将收获终生难忘的体验。